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365bet代理 亚运跳高冠军 教你练弹跳
浏览:149 发布日期:2020-04-22

疫情期间,亲喜欢运行的你肯定憋坏了,不过,居家也是一个锻炼身体素质的益机会。本期专栏,中国国家田径队队员、2018年亚运会跳高冠军王宇给行家带来一套演习弹跳的行作,亲喜欢田径和篮球的读者们千万别错过。

第一个行作,原地后踢腿。双手背放在臀部,掌心向表,前脚掌着地,腹背收紧365bet代理,双腿向后踢365bet代理,脚跟每次要碰触到手心365bet代理,做30秒。

第二个行作,侧平举原地高仰腿。双臂向两侧睁开侧平举,做高仰腿行作,大腿尽量高仰。限制益身体均衡,前脚掌着地,坚持30秒。

第三个行作,交叉跳。前脚掌着地,做前踢腿跳行作,踢腿时膝关节尽量不要做屈膝行作,旁边手臂挺直后随着踢腿节奏赓续做交叉摆行,坚持30秒。

第四个行作,上举侧跨步触地跳。向一侧做侧跨步跳跃下蹲,跨步时双臂先向上举首,再向下双手触地,随后轻跳首立并向另一侧做重复行作,坚持30秒。

第五个行作,单腿深蹲。准备一张椅子,双手叉腰,左腿屈膝放在椅子上保持均衡,右腿做下蹲行作15次,再换腿做相通行作。

这5个行行为一组,演习者可按照自己情况做2至5组。做后两个行作时,膝盖不益的演习者需足够预炎膝盖,锻炼后紧记要足够拉伸腿部肌肉。演习记者邓方佳

(原标题:春节后人民币汇率走弱,后续双向波动或增强)

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